t 100

[...] żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 520 Wieprzowina, szynka surowa 150 Hitec Whey C6 16 Orzechy włoskie 20 Banan 100 Rodzynki suszone 20 Daktyle suszone 30 Figi suszone 30 Trening: Klata, biceps - Wyciskanie, ławka prosta 25x20 20x40 10x60 8 x70 5x80 5x80 5x80 - Wyciskanie ławka, wąsko [...]

Środa 21-05-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 197/149/60(36)/2367 Trening: plecy, barki - podciąganie nachwyt 6x6 - górna połówka MC 6x60 80 80 90 100 100 110 - przyciąganie wyciągu do brzucha szeroki neutral 6x6 - wyciskanie na maszynie hammer 6x6x60 - Unoszenie bokiem 6x6x9 - Odwrotne rozpiętki, maszyna 6x6x35 Cardio [...]

[...] herbata owocowa, pokrzywa, kombucha WARZYWA: rzodkiewka, cebula, brokuły, szczypiorek, szczaw (1/3 słoika) SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Melatonina 5mg // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f834b7b0c0741ceaa08ed31c193c185.png Obli jaki mam przyjąć rozkład po świętach ? Co do [...]

[...] woda Cisowianka, herbata owocowa, pokrzywa, kombucha, mięta WARZYWA: cebula, rzeżucha (własnego chowu), kapusta kiszona (własna) SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3 // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f64a95aff7544d9b84e1ff5d3eb21a0b.png Co do diety to jeszcze muszę zjesć indyka, ale to po [...]

[...] 4 x 80 kg 2. POJEDYNCZY ZARZUT SIŁOWY + WIELOKROTNY WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS # tylko 1 powtórzenie zarzut, po wyciskopodrzucie sztanga wraca na barki! # 3 x 100 kg 3 x 110 kg 3 x 120 kg 3. Zdjęcie sztangi ze stojaków, odejście i wyciskopodrzut (push press); ciężko 3 x 125 kg (2 długo, 1 krótko) (rek. na il.) 4. MC z ziemi [...]

[...] zarzuty, wybicia zza karku i inna rozgrzewka) 5 x 80 kg 5 x 90 kg 11 x 95 kg (+ 5 kg do poprzedniego tr, rekord) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW 10 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 130 kg 5 x 140 kg (+10 kg) 30 x 100 kg 3. POMPKI NA PORĘCZACH; średnio 10 x (+20 kg) 10 x (+30 kg) 7 x (+35 kg) 4. Uginanie ramion ze sztangą [...]

czy tak może być? 1600kcal - z czego 100g białka, reszta tłuszcze, plus ew. jakieśtam ilości wgw pochodzące z białek POSIŁEK I: (ok. 7:30) *jajecznica* - z 3 jajek (całych) + zrobiona na dwóch łyżkach masła roślinnego + 1 średni pomidor + pół papryki czerwonej + duża cebula + odrobina soli, pieprzu RAZEM: B:24g T:30g W:16g kcal: 303kcal POSIŁEK [...]

[...] Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 g Płatki owsiane 150 g Migdały 10 g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)5 szt 60 B 42 T 106 WW 1047 kcal 2 posiłek: Kasza gryczana 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75 g Oliwa z oliwek 15g warzywa 29 B 19 T63 WW 543 kcal 3 posiłek (przed treningowy) Kasza gryczana 100 g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] mojej diety powinna wynosić 2840 kcal + 568 kcal, co daje 3408 kcal. Wynik ten zaokrąglamy do 3400 kcal. Rozpiszę dietę na około 2800 kcal potem się zobaczy Posiłek 1. 100 g. musli z rodzynkami i orzechamu -B-11,5 W-66 T-6,8 370kcal 200 g. mleka 0,5 % tłuszczu B-7 W-10 T-1 78kcal 2 jajka gotowane [...]

dieta zmieniona : POSIŁEK 1. 7:00 5 jajek B 64,5g -> 256 kcal 100 chleba zytniego pełnoziarnistego T 34g -> 306 kcal Hi Tec Protein 25g W 58g -> 232 kcal warzywa (pomidor najczesciej) POSIŁEK 2. 9:40 100g chleba zytniego pełnoziarnistego B 22g -> 88 kcal 70g piersi z [...]

[...] 3,6 130,2 Łącznie 295 32,3 53,36 8,65 636,45 Oliwa z oliwek 25 0 24,9 0 222,25 Makrela wędzona 100 20,7 15,5 0 223 Jaja kurze całe 100 12,5 10,7 1 151 Łącznie 225 33,2 51,1 1 596,25 Ser [...]

[...] 130,2 Łącznie 295 32,3 53,36 8,65 636,45 /// ZA DUŻO TŁUSZCZY , WYWAL ORZECHY I ZMNIEJSZ OLIWE Oliwa z oliwek 25 0 24,9 0 222,25 /// TEŻ OLIWE DAJ 15 GRAM Makrela wędzona 100 20,7 15,5 0 223 Jaja kurze całe 100 12,5 10,7 1 151 Łącznie 225 33,2 51,1 1 596,25 Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100 // TU MOŻE ZOSTAĆ Serek wiejski 100 11 5 2 [...]

[...] 4. Martwy Ciąg RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 6 / 110 kg x 7 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 80 kg x 6 / 100 kg x 6 / 110 kg x 6 / [...]

[...] łaknienie ? Na forum są mieszane opinie o tym środku . Kolego up a co ma dieta do łaknienia ? -.- Ale jeśli ci to coś pomoże to proszę bardzo 7:00 Płatki owsiane 1 x 100 g (100g) 366 11.9 7.2 69.3 Jaja kurze całe 100 g (100g) 278 25 19.4 1.2 oliwa / rodzynki 644 kcal b-37 g t-27 g ww-71 g 10:00 Chleb żytni razowy 1 x 100 g (100g) 223 5.6 [...]

[...] orzechy ilosc b t w kcal piers kurczak 40 9 1 0 40 5Kasza gryczana 20 3 1 13 67 Orzechy włoskie 30 5 20 1 196 Rzodkiewka 100 1 0 1 9 Ogórek 100 1 0 2 10 zamienilem smietane na jogurt piers kurczak 100 22 1 0 99 Ryż brązowy 40 3 1 27 129 Oliwa z oliwek 20 0 20 0 176 Kap [...]

[...] już ledwo na oczy patrzyłem , brak nawiewu i z 30 stopni na sali także porażka .. próbowałem walczyć z ćwiczeniami ale sił zero przy takiej pogodzie :/ Dieta : 1. 60g B + 100 WW Trening - dextro 65g 2. 60g B + 180g WW 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g B + 80g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Sq 1x6-8 + 1s bo 2. Front sq smith 2x6-8 + [...]

wypiska ekspresowa niestety... w weekend miałam szkołę, ale jestem bardzo zadowolona. Kupiłam nowe pojemniki które sprawdziły się w 100%. 28.02.2014 Dzień 37/Tydzień 5 Miska: czysta, nieliczona, ściągana z innych dni @ przyszła, obawy były uzasadnione DNT 01.03.2014 Dzień 38/Tydzień 5 Miska: czysta, nieliczona, ściągana z innych dni Trening z [...]

[...] tak: I Produkt: - Ilość/waga: - Kalorie: - Białko (g): - Węglowodany(g): - Tłuszcz (g): Mleko 0,5% tłuszczu - 200g - 67,5 - 6g - 9g - 0,75g Serek wiejski granulowany - 100g - 105 - 14g - 0g - 7g Jaja , białko - 4szt - 92 - 20g - 0g - 0g Płatki kukurydziane - 60g - 232 - 4g - 52g - 0g Razem: 496,5 kcal - 44 B - 61 W - 7,75 T II Jaja kurze [...]

[...] Ilość węglowodanów na kg masy 5,5g Ilość tłuszczy na kg masy 1,3g Zapotrzebowanie Ilość białka 154 / 31g w posiłu Ilość węglowodanów 424 / 85 g w posiłku Ilość tłuszczu 100 / 25g w posiłku Ważę 77kg przy 186 cm wzrostu. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3211 / 642 g posiłek I posiłek śniadanie 7;15 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100 g Płatki [...]

SKALAR bardzo czekałem na twoją odpowiedz :) i teraz też będę. Zapotrzebowanie Ilość białka 154 / 31g w posiłu Ilość węglowodanów 424 / 85 g w posiłku Ilość tłuszczu 100 / 25g w posiłku Ważę 77kg przy 186 cm wzrostu. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3211 / 642 g posiłek Jestem tym chłopakiem ektomorfikiem :D mam szybka przemiane materii I [...]